ダイエットや筋トレ、続きませんなぁ……。
基本的にダイエットや筋トレはきついことですので、続かないのは当然。
でも続けないことには成果が出ません。
そこで私は考えました。
私はパブロフの犬になれば良いのでは……と。
今回は、嫌なことを習慣づけながら楽しめる甘やかしワンコ作戦についてご紹介していきます！
甘やかしワンコとは「やりたいこと+やりたくないこと」
甘やかしワンコってだせぇな、と思うんですけど、かわいいからそのままでいきますね。
パブロフの犬というのはみなさんご存知の方も多いでしょうが、条件反射のことです。
ベルを鳴らしてからエサを与えられることを繰り返していた犬は、エサがなくても唾液が分泌されるというもの。
私はこれをダイエットや筋トレに応用しました。
慣れない筋トレをするときに、自分の好きなことをやっていれば条件反射として「楽しいこと」に繋がるのではないか、と思ったわけです。
苦手なものでも、好きなこと、楽しいことと一緒にやって「セットの行動」にしてしまおうと！
……だんだん条件反射とは違う雰囲気になりましたが、まぁ気にしないで進めていきましょう。
動画・スマホタイムを筋トレにあてる
私はYouTubeを見たり、スマホをいじるのが好きです。
でも、だらだら遊んでいると結構罪悪感ってあるものなんですよね。
堕落した生活してるな……って。
テレビ番組と違って、YouTubeやスマホゲームって終わりがないんです。次から次にやることが出てきてしまうから。
YouTubeの関連動画、永久に見ていしまいます。
私はこの「続けたくないのにだらだらと続けてしまう時間」を有意義にするために、まず動画を見ている時間は筋トレやストレッチにあてることとしました。
タブレットで動画を再生したり、スマホゲームをぽちぽちしながら体を十分にほぐします。
緩やかな動きなので、ながらでも大丈夫。
ストレッチのあとは腹筋ですが、こちらもお腹の上にタブレットやスマホを置いてトレーニングをします。
上体を起こした状態をキープできますよ！！
こうしたことを繰り返すうちに
「動画を見たりスマホゲームをしながら＝お菓子を食べる」
ではなく
「動画やスマホゲームをする＝体を動かす」
がだんだんと当たり前になってきました。
筋トレしたら、だらだらと動画を見てもOKとすることで、ご褒美も用意することに。
これは良い！結構無理なく続いてます。
まとめ・ダイエットや筋トレを楽しいことにする
甘やかしワンコ作戦で、私は楽しい、好きなことをしながら運動を少しずつ続けています。
同じ作戦で「お皿洗いをしている間は動画を見ていい」っていうルールも作ったので、今ではいやな家事もちょっとした楽しみタイムにすることができましたよ。
ながら運動でも、やらないよりはましです。
私は運動をする習慣がないので、まずは「日々当たり前のように体を動かす」ことを条件反射のように繰り返していこうと思います。
