「痩せたいな～ダイエットや筋トレしよう」と考えて始める人は多いですが、続けるのは大変ですよね。
そうです、私、ダイエット続いてるんです。
過去の日記を読み返すと
2014年2月段階で
- 体重51.0kg
- 体脂肪27.8%
2019年2月時点で
- 体重42.8kg
- 体脂肪17.4%
という実績になっております。
最初の1年で4kg痩せました。
今もキープしつつ、年1kg痩せてます。
(今後は痩せることよりも筋肉を増やすことを考えています。BMI値18以下になってしまったので……)
ダイエットは日常になったので、毎年少しづつ健康的に痩せているのです！！
ここでは、ダイエットや筋トレが続かない人向けに、私なりの
「継続する方法」
をご紹介していきます。
もし、わらにでもすがりたい思いでこのブログを読んでくださるのならば、一緒に頑張りましょう。
なお、筋トレ歴は2019年3月現在で約6か月です。
目標まではまだまだですが、続いてるよ！
まずはダイエットや筋トレをする理由を考える
あなたは、なんのために痩せたいですか？？
ダイエットをする理由はひとそれぞれですが、続かない理由は「あいまいな目的のせい」かもしれません。
ダイエットや筋トレを「楽しい！一生続けたい！」と思ってやっている人は少なく、ほとんどか
やせたらかわいくなるはず
とりあえずダイエットしなきゃ……夏が来る前に
というふんわりした考えでスタートしていることでしょう。
しかし、このようなスタートでは食事制限や筋トレなんて続きません。
こういう状況にある方は、ダイエットをすることなく好きな食べ物を美味しく食べたほうがきっと幸せです。
ダイエットなんて
- 現状に満足できない！
- 痩せて人生変えてやる！
- 見返してやる！
- 許さない！
という強い気持ちがなければ、そりゃー続きませんて！！(30過ぎるといろいろある)
ダイエットなんてめんどくさいもん。
でも！！
不幸をバネにできる人は、きっと続けられます。
一緒に頑張りましょう。
根性だ！！まさかの根性論からスタートだ！！！
脳筋でごめんなさいね。
ちなみに、私がダイエットしたいと思ったきっかけは、女友達から
あれ？二重顎だね
と言われたこと……。
私はずっと痩せ体質だったのに、20代後半から太ってしまったんですね。
なので、その友達は「がりがりだったから、太ってきたのは喜ばしい」的なニュアンスを込めたのだと思います。
でも、ショックでした。
今から二重顎になったら、30代40代どうなるの！？って焦って恐怖したんです。
現状まったく幸せじゃないのに、もっと悲惨なことになる……ホラーです。
なんとしてもその不安から逃れたかった。
結果として健康的に痩せられたからいいか……と思うんですけどね。
このように「ダイエットしなきゃいけない理由」がある人は強いですよ！
毎日の積み重ねでダイエットスタート
ダイエットや筋トレを始める人にありがちなのは
毎日1時間歩く！
炭水化物を抜こう！
という目標。
それでやり続けられるなら良いのですが、三日坊主になっていませんか？
まずは、絶対に達成できる目標を立てましょう。
たとえば……
- 毎日カレンダーに体重を書いていく
- 歯磨きする前に屈伸運動1回
- 寝る前に伸びをする
いやいや、こんな簡単なことじゃ痩せられないでしょ？って思いますよね。
でも、この簡単なことを続けられないのに、毎日筋トレできますか？
毎日食事制限できますか？
今すぐ結果を欲しがっても、無理です。
私も炭水化物めっちゃ減らして痩せましたけど……頭がぼーっとし始めたので止めました。
ダイエットって、一生続けられることで痩せないとすぐやめたり、リバウンドしてしまうんです。
決めた目標を1週間続けられたら、新しい運動や制限を付け加えましょう。
1か月後、半年後……運動することも食事の量も、徐々に変わっていくので無理がありませんよ。
私は毎日の簡単なストレッチから初めて、今は毎日かかと上げ20回・スクワット20回・腹筋20回をやることが日常になりました。
まぁ、サボる日もありますけど……続けていれば良いのです。
まとめ・30代のダイエットは痩せることよりも習慣にすることが大事！
ダイエットや筋トレは、1日頑張ってもなんの成果も出ません。
しかし、毎日少しづつでも続けていくことで体調がよくなったり、体力がついたりと徐々に実感できます。
そのためには、「痩せること」よりも「毎日続けること」が大事なのではないでしょうか。
私も運動は苦手で筋トレは続かないタイプでしたが、
人生変えたい！
30代・40代以降も良いスタイルでいたい！
と考えを改めて、どうにか続けられています。
一緒に頑張りましょう！！
